Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи БЯК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи БЯК

Банан 33.3 г
Яблоко 33.3 г
Клубника замороженная 33.3 г
Способ приготовления

Взбитые в блендере продукты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи БЯК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9.8% 1738 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 16% 1053 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 6.2% 2729 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.7% 10000 г
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 2% 8475 г
Лютеин + Зеаксантин 8.658 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 4.9% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 13.7% 1235 г
Витамин В9, фолаты 9.657 мкг 400 мкг 2.4% 4% 4142 г
Витамин C, аскорбиновая 20.38 мг 90 мг 22.6% 38.1% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 3.4% 5068 г
Витамин Н, биотин 1.432 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3492 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.5867 мг 20 мг 2.9% 4.9% 3409 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.74 мг 2500 мг 10.3% 17.4% 970 г
Кальций, Ca 13.32 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7508 г
Кремний, Si 26.307 мг 30 мг 87.7% 147.9% 114 г
Магний, Mg 20.65 мг 400 мг 5.2% 8.8% 1937 г
Натрий, Na 19.65 мг 1300 мг 1.5% 2.5% 6616 г
Сера, S 6.73 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14859 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 3.7% 4624 г
Хлор, Cl 16.32 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 205.5 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 11.1% 1523 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 22059 г
Кобальт, Co 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 6.6% 2591 г
Литий, Li 1.365 мкг ~
Марганец, Mn 0.2022 мг 2 мг 10.1% 17% 989 г
Медь, Cu 78.92 мкг 1000 мкг 7.9% 13.3% 1267 г
Молибден, Mo 2.897 мкг 70 мкг 4.1% 6.9% 2416 г
Никель, Ni 6.993 мкг ~
Рубидий, Rb 42 мкг ~
Селен, Se 0.666 мкг 55 мкг 1.2% 2% 8258 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 3.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 117647 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 4.7% 3597 г
Цинк, Zn 0.1431 мг 12 мг 1.2% 2% 8386 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смузи БЯК составляет 59,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (59.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов