| Подсолнечное масло | 20 г |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 283 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 335 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.3% | 589 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8% | 685 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.854 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 19.271 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 126.53 мг | 500 мг | 25.3% | 13.8% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 8.4% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.377 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.5% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 6.8% | 805 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.235 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.775 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.8% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1555 мг | 20 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.16 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Кальций, Ca | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2407 г |
| Натрий, Na | 312.71 мг | 1300 мг | 24.1% | 13.2% | 416 г |
| Сера, S | 121.25 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 9.3% | 593 г |
| Хлор, Cl | 368.64 мг | 2300 мг | 16% | 8.8% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 29.3% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
| Медь, Cu | 95.55 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.967 мкг | 55 мкг | 49% | 26.8% | 204 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13258 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.8659 мг | 12 мг | 7.2% | 3.9% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.545 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.962 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со спагетти составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».