| Тунец натуральный. Консервы | 600 г |
| Руккола | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 450 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 20.7% | 618 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 12.5% | 1024 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.8% | 1880 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 245.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.9% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 52.99 мг | 500 мг | 10.6% | 13.5% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.138 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 10.2% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.9% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.179 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10.7% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.6% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7141 мг | 20 мг | 33.6% | 42.9% | 298 г |
| Ниацин | 4.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.9% | 991 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2871 г |
| Кремний, Si | 1.862 мг | 30 мг | 6.2% | 7.9% | 1611 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2554 г |
| Натрий, Na | 431.48 мг | 1300 мг | 33.2% | 42.4% | 301 г |
| Сера, S | 135.02 мг | 1000 мг | 13.5% | 17.2% | 741 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 23.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 618.1 мг | 2300 мг | 26.9% | 34.4% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 9.1% | 1417 г |
| Йод, I | 25.45 мкг | 150 мкг | 17% | 21.7% | 589 г |
| Кобальт, Co | 20.483 мкг | 10 мкг | 204.8% | 261.6% | 49 г |
| Литий, Li | 9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 8% | 1595 г |
| Медь, Cu | 97.93 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.5% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 5.069 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.2% | 1381 г |
| Никель, Ni | 6.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.497 мкг | 55 мкг | 11.8% | 15.1% | 847 г |
| Фтор, F | 431.38 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 13.8% | 927 г |
| Хром, Cr | 39.62 мкг | 50 мкг | 79.2% | 101.1% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.6138 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1955 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и руколой составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».