| Яйцо куриное (Жарка) | 219 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.5% | 679 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.3% | 487 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.7 мкг | 900 мкг | 25.1% | 16.3% | 399 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 14.2% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 208.1 мг | 500 мг | 41.6% | 27% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.108 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 9.8% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.8% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.8% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 17.625 мкг | 50 мкг | 35.3% | 22.9% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2705 мг | 20 мг | 16.4% | 10.6% | 612 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.1 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 1997 г |
| Кремний, Si | 1.554 мг | 30 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3820 г |
| Натрий, Na | 120.84 мг | 1300 мг | 9.3% | 6% | 1076 г |
| Сера, S | 156.67 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
| Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 14.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 150.87 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.319 мг | 18 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Йод, I | 15.42 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
| Кобальт, Co | 10.279 мкг | 10 мкг | 102.8% | 66.8% | 97 г |
| Литий, Li | 7.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Медь, Cu | 100.9 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.6% | 991 г |
| Молибден, Mo | 7.048 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.284 мкг | 55 мкг | 46% | 29.9% | 218 г |
| Фтор, F | 53.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7523 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 1.0203 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 472.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.453 г | min 16.8 г | 32.5% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо 03.05 составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».