| Творог 2% жирности | 220 г |
| Банан | 120 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.1% | 639 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 11.4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.45 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.756 мкг | 3 мкг | 25.2% | 25.8% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.495 мг | 20 мг | 12.5% | 12.8% | 802 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 7% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.8% | 1157 г |
| Кремний, Si | 23.1 мг | 30 мг | 77% | 79% | 130 г |
| Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 7.2% | 1434 г |
| Натрий, Na | 36.05 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3606 г |
| Сера, S | 117.77 мг | 1000 мг | 11.8% | 12.1% | 849 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 15.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 92.35 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13.1% | 779 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Медь, Cu | 58.2 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Молибден, Mo | 5.795 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.95 мкг | 55 мкг | 30.8% | 31.6% | 324 г |
| Стронций, Sr | 12.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18815 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».