| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 50 г |
| Свинина, окорок | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.3% | 628 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 12.7% | 313 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.9% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.2% | 952 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7% | 564 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 152.19 мг | 500 мг | 30.4% | 12.1% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 7.3% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.807 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 4.8% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.952 мг | 15 мг | 19.7% | 7.8% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 11.374 мкг | 50 мкг | 22.7% | 9% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1759 мг | 20 мг | 15.9% | 6.3% | 630 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.15 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 124.37 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.9% | 804 г |
| Кремний, Si | 1.759 мг | 30 мг | 5.9% | 2.3% | 1706 г |
| Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Натрий, Na | 255.28 мг | 1300 мг | 19.6% | 7.8% | 509 г |
| Сера, S | 152.46 мг | 1000 мг | 15.2% | 6% | 656 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 9.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 456.18 мг | 2300 мг | 19.8% | 7.9% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.3% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 25.9% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.4327 мг | 2 мг | 21.6% | 8.6% | 462 г |
| Медь, Cu | 114.07 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.5% | 877 г |
| Молибден, Mo | 6.658 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.8% | 1051 г |
| Никель, Ni | 1.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.141 мкг | 55 мкг | 33% | 13.1% | 303 г |
| Фтор, F | 45.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8861 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.4736 мг | 12 мг | 12.3% | 4.9% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.86 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.43 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.964 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.988 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | min 16.8 г | 26.6% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».