| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Укроп | 6 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.6% | 500 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.7 мкг | 900 мкг | 26.6% | 18.1% | 375 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.7% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 174.67 мг | 500 мг | 34.9% | 23.8% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.201 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.6% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 14.967 мкг | 50 мкг | 29.9% | 20.4% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8549 мг | 20 мг | 14.3% | 9.7% | 701 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.03 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Кремний, Si | 1.243 мг | 30 мг | 4.1% | 2.8% | 2414 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Натрий, Na | 191.06 мг | 1300 мг | 14.7% | 10% | 680 г |
| Сера, S | 132.24 мг | 1000 мг | 13.2% | 9% | 756 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 12.7% | 537 г |
| Хлор, Cl | 274.02 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.1% | 839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.9% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 9.214 мкг | 10 мкг | 92.1% | 62.7% | 109 г |
| Литий, Li | 5.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
| Медь, Cu | 101.06 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.019 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.941 мкг | 55 мкг | 38.1% | 25.9% | 263 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9105 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.8879 мг | 12 мг | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.392 г | min 16.8 г | 26.1% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и зеленью составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».