| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.6 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.7% | 752 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 5.4% | 514 г |
| Углеводы | 55.6 г | 219 г | 25.4% | 7% | 394 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.8% | 408 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 6.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.365 мг | 1.5 мг | 24.3% | 6.7% | 411 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 32.76 мг | 500 мг | 6.6% | 1.8% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 5% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 2.7% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.649 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.3% | 2145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 2.4% | 1157 г |
| Витамин Н, биотин | 16.216 мкг | 50 мкг | 32.4% | 9% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7297 мг | 20 мг | 18.6% | 5.2% | 536 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.22 мг | 2500 мг | 10.7% | 3% | 932 г |
| Кальций, Ca | 62.22 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1607 г |
| Магний, Mg | 105.78 мг | 400 мг | 26.4% | 7.3% | 378 г |
| Натрий, Na | 2108.7 мг | 1300 мг | 162.2% | 45% | 62 г |
| Сера, S | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.2% | 1233 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 9.4% | 296 г |
| Хлор, Cl | 3285.68 мг | 2300 мг | 142.9% | 39.6% | 70 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 4.8% | 582 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 13.5% | 206 г |
| Марганец, Mn | 3.1108 мг | 2 мг | 155.5% | 43.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 379.51 мкг | 1000 мкг | 38% | 10.5% | 263 г |
| Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.4% | 1177 г |
| Селен, Se | 23.438 мкг | 55 мкг | 42.6% | 11.8% | 235 г |
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10932 г |
| Цинк, Zn | 2.5459 мг | 12 мг | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.924 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | min 16.8 г | 10.4% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 360,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».