Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи пп

Малина красная, замороженная 100 г
Смородина черная 90 г
Вода 156 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Мед пчелиный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.7% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.4% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 6.6% 3650 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 35.6% 690 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 9.6% 2568 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 1.5% 16667 г
альфа Каротин 18.942 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.5% 17857 г
Лютеин + Зеаксантин 66.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.7% 4390 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 1.5% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 10.6% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 6.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 9.387 мкг 400 мкг 2.3% 5.7% 4261 г
Витамин C, аскорбиновая 55.11 мг 90 мг 61.2% 150.4% 163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 6.4% 3836 г
бета Токоферол 0.072 мг ~
гамма Токоферол 0.309 мг ~
дельта Токоферол 0.103 мг ~
Витамин Н, биотин 0.603 мкг 50 мкг 1.2% 2.9% 8292 г
Витамин РР, НЭ 0.4202 мг 20 мг 2.1% 5.2% 4760 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.47 мг 2500 мг 5.8% 14.3% 1719 г
Кальций, Ca 26.77 мг 1000 мг 2.7% 6.6% 3736 г
Кремний, Si 15.267 мг 30 мг 50.9% 125.1% 197 г
Магний, Mg 19.35 мг 400 мг 4.8% 11.8% 2067 г
Натрий, Na 9.97 мг 1300 мг 0.8% 2% 13039 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 15456 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 8.8% 2759 г
Хлор, Cl 4.54 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 50661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.8 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 9.1% 2715 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Кобальт, Co 1.009 мкг 10 мкг 10.1% 24.8% 991 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.2543 мг 2 мг 12.7% 31.2% 786 г
Медь, Cu 72.13 мкг 1000 мкг 7.2% 17.7% 1386 г
Молибден, Mo 6.712 мкг 70 мкг 9.6% 23.6% 1043 г
Никель, Ni 0.401 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 1.045 мкг 55 мкг 1.9% 4.7% 5263 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Фтор, F 49.94 мкг 4000 мкг 1.2% 2.9% 8010 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1% 25000 г
Цинк, Zn 0.1847 мг 12 мг 1.5% 3.7% 6497 г
Цирконий, Zr 2.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 81.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.254 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.254 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи пп составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов