| Чечевица | 150 г |
| Шампиньоны | 155 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.2% | 603 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.3% | 2435 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 27.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 16.9% | 328 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4233 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.424 мг | 1.5 мг | 28.3% | 15.7% | 354 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.859 мг | 5 мг | 37.2% | 20.6% | 269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.4% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 219.6 мкг | 400 мкг | 54.9% | 30.4% | 182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 3.8% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.3% | 1656 г |
| гамма Токоферол | 1.813 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.189 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6536 мг | 20 мг | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Ниацин | 2.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 544.86 мг | 2500 мг | 21.8% | 12.1% | 459 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4924 г |
| Кремний, Si | 1.9 мг | 30 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 3.9% | 1409 г |
| Натрий, Na | 5.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22847 г |
| Сера, S | 124.06 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 12.4% | 449 г |
| Хлор, Cl | 13.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.014 мг | 18 мг | 16.7% | 9.3% | 597 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 7.214 мкг | 10 мкг | 72.1% | 40% | 139 г |
| Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6862 мг | 2 мг | 34.3% | 19% | 291 г |
| Медь, Cu | 554.29 мкг | 1000 мкг | 55.4% | 30.7% | 180 г |
| Молибден, Mo | 1.329 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5267 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.614 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41068 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Цинк, Zn | 1.6226 мг | 12 мг | 13.5% | 7.5% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».