| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 105 г |
| Шпинат (Жарка) | 72 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.6% | 514 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 479.1 мкг | 900 мкг | 53.2% | 37.2% | 188 г |
| бета Каротин | 1.84 мг | 5 мг | 36.8% | 25.7% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 15.9% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 180.97 мг | 500 мг | 36.2% | 25.3% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 14.5% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.509 мкг | 400 мкг | 10.6% | 7.4% | 941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.25 мг | 90 мг | 15.8% | 11% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.03 мг | 15 мг | 20.2% | 14.1% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 13.929 мкг | 50 мкг | 27.9% | 19.5% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 227.8 мкг | 120 мкг | 189.8% | 132.7% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0395 мг | 20 мг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.06 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
| Кальций, Ca | 80.17 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Натрий, Na | 354.49 мг | 1300 мг | 27.3% | 19.1% | 367 г |
| Сера, S | 122.13 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 14.3% | 488 г |
| Хлор, Cl | 497.87 мг | 2300 мг | 21.6% | 15.1% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.831 мг | 18 мг | 38% | 26.6% | 264 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.4% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 6.97 мкг | 10 мкг | 69.7% | 48.7% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.4443 мг | 2 мг | 22.2% | 15.5% | 450 г |
| Медь, Cu | 64.94 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1445 г |
| Селен, Se | 22.256 мкг | 55 мкг | 40.5% | 28.3% | 247 г |
| Фтор, F | 37.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.0165 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница со шпинатом (11-08-2014) составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».