| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 15.2% | 555 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.9% | 1077 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.2% | 1180 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 68.24 мг | 500 мг | 13.6% | 11.5% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 13.7% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 15.2% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.74 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.4% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 10.4% | 810 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.483 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 18.4% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3289 мг | 20 мг | 21.6% | 18.3% | 462 г |
| Ниацин | 4.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Кальций, Ca | 122.48 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.3% | 816 г |
| Кремний, Si | 17.58 мг | 30 мг | 58.6% | 49.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 47.33 мг | 400 мг | 11.8% | 10% | 845 г |
| Натрий, Na | 177.54 мг | 1300 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Сера, S | 144.93 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.3% | 690 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 16.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 288.65 мг | 2300 мг | 12.6% | 10.7% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 7.658 мкг | 10 мкг | 76.6% | 64.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
| Медь, Cu | 111.48 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.4% | 897 г |
| Молибден, Mo | 11.018 мкг | 70 мкг | 15.7% | 13.3% | 635 г |
| Никель, Ni | 4.975 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.298 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15.8% | 534 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7006 г |
| Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 18.5% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.3353 мг | 12 мг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 1.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с капустой и курицей составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».