Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное молоко

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Вода 750 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.8% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 8.5% 2639 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.7% 3333 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 8.8% 2557 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 16364 г
Витамин В4, холин 4.23 мг 500 мг 0.8% 1.8% 11820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 5.4% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.756 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 14514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.2% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 2.5% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.094 мкг 50 мкг 4.2% 9.4% 2388 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4907 мг 20 мг 2.5% 5.6% 4076 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.37 мг 2500 мг 1.4% 3.1% 7068 г
Кальций, Ca 9.69 мг 1000 мг 1% 2.2% 10320 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 8.1% 2770 г
Натрий, Na 3.11 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 41801 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 2.2% 9901 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 9.7% 2305 г
Хлор, Cl 9.3 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 24731 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 4.9% 4545 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 22388 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 11.9% 1887 г
Марганец, Mn 0.4019 мг 2 мг 20.1% 45.2% 498 г
Медь, Cu 49.01 мкг 1000 мкг 4.9% 11% 2040 г
Молибден, Mo 1.395 мкг 70 мкг 2% 4.5% 5018 г
Селен, Se 3.024 мкг 55 мкг 5.5% 12.4% 1819 г
Фтор, F 94.24 мкг 4000 мкг 2.4% 5.4% 4244 г
Цинк, Zn 0.3265 мг 12 мг 2.7% 6.1% 3675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяное молоко составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».