Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 10.7% | 3167 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.7% | 7000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 25.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 90% | 370 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 6.3% | 5286 г |
Зола | 12.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.3% | 22500 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 3.3% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 21.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 43% | 773 г |
Витамин В4, холин | 72.2 мг | 500 мг | 14.4% | 48% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 22.3% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 33.3% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 16% | 2105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 9% | 3750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 150000 г |
Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 81.3% | 410 г |
Витамин РР, НЭ | 0.906 мг | 20 мг | 4.5% | 15% | 2208 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 28% | 1190 г |
Кальций, Ca | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 19% | 1754 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 40% | 833 г |
Натрий, Na | 3728 мг | 1300 мг | 286.8% | 956% | 35 г |
Сера, S | 127.9 мг | 1000 мг | 12.8% | 42.7% | 782 г |
Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 66.3% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.49 мг | 18 мг | 13.8% | 46% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.859 мг | 2 мг | 43% | 143.3% | 233 г |
Медь, Cu | 420 мкг | 1000 мкг | 42% | 140% | 238 г |
Селен, Se | 7 мкг | 55 мкг | 12.7% | 42.3% | 786 г |
Цинк, Zn | 2.56 мг | 12 мг | 21.3% | 71% | 469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.619 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.405 г | от 0.9 до 3.7 г | 45% | 150% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.7% | 175.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 22.3% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 86% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.405 г | ~ |
Энергетическая ценность Мисо суп составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».