| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 10 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 51 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 10.5% | 524 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.6% | 438 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3271 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.7% | 512 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 167.15 мг | 500 мг | 33.4% | 18.4% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 13.5% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 9% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.572 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.82 мг | 90 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.277 мг | 15 мг | 8.5% | 4.7% | 1175 г |
| Витамин Н, биотин | 12.113 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4312 мг | 20 мг | 22.2% | 12.2% | 451 г |
| Ниацин | 3.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 39.16 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2554 г |
| Кремний, Si | 1.867 мг | 30 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
| Натрий, Na | 139.96 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Сера, S | 170.27 мг | 1000 мг | 17% | 9.4% | 587 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 11.5% | 478 г |
| Хлор, Cl | 115.54 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.1% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 8.886 мкг | 10 мкг | 88.9% | 48.9% | 113 г |
| Литий, Li | 4.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3610 г |
| Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 7.582 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.099 мкг | 55 мкг | 40.2% | 22.1% | 249 г |
| Фтор, F | 70.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.9% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.1372 мг | 12 мг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 1.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.814 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.695 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.873 г | min 16.8 г | 40.9% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и куриной грудкой (Н) составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».