| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сыр Звенигородский Экстра [Звени Гора] | 150 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Армпродукт] | 200 г |
| Не определен! | 100 г |
| Сметана Простоквашино 15% | 100 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.7% | 469 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7% | 848 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4016 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 44.98 мг | 500 мг | 9% | 5.4% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 8.7% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 11.3% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.361 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8913 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6602 мг | 20 мг | 18.3% | 10.9% | 546 г |
| Ниацин | 5.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.07 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 5.23 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19120 г |
| Магний, Mg | 40.15 мг | 400 мг | 10% | 5.9% | 996 г |
| Натрий, Na | 31.5 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4127 г |
| Сера, S | 109.06 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
| Хлор, Cl | 39.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2507 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 26.4% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
| Медь, Cu | 39.34 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Молибден, Mo | 5.259 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Селен, Se | 11.408 мкг | 55 мкг | 20.7% | 12.3% | 482 г |
| Фтор, F | 61.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6482 г |
| Хром, Cr | 11.69 мкг | 50 мкг | 23.4% | 13.9% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1897 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет курица, лаваш, сыр составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».