| Грецкий орех | 15 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 15 г |
| Финики | 30 г |
| Фундук жареный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 503.4 ккал | 1684 ккал | 29.9% | 5.9% | 335 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 2.8% | 697 г |
| Жиры | 34.8 г | 56 г | 62.1% | 12.3% | 161 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 3.4% | 581 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 4.8% | 417 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 40909 г | |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 2.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 31.68 мг | 500 мг | 6.3% | 1.3% | 1578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 3.6% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 3.7% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.4 мкг | 400 мкг | 13.6% | 2.7% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.904 мг | 15 мг | 32.7% | 6.5% | 306 г |
| Витамин Н, биотин | 17.4 мкг | 50 мкг | 34.8% | 6.9% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 1.9% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 3% | 667 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.6 мг | 2500 мг | 18.3% | 3.6% | 548 г |
| Кальций, Ca | 97 мг | 1000 мг | 9.7% | 1.9% | 1031 г |
| Кремний, Si | 88.44 мг | 30 мг | 294.8% | 58.6% | 34 г |
| Магний, Mg | 187.6 мг | 400 мг | 46.9% | 9.3% | 213 г |
| Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 5804 г |
| Сера, S | 83.44 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.6% | 1198 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 6.1% | 324 г |
| Хлор, Cl | 14.64 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 15710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.76 мг | 18 мг | 15.3% | 3% | 652 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.992 мкг | 10 мкг | 39.9% | 7.9% | 251 г |
| Литий, Li | 4.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.76 мг | 2 мг | 88% | 17.5% | 114 г |
| Медь, Cu | 981.8 мкг | 1000 мкг | 98.2% | 19.5% | 102 г |
| Молибден, Mo | 7.286 мкг | 70 мкг | 10.4% | 2.1% | 961 г |
| Никель, Ni | 55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.34 мкг | 55 мкг | 9.7% | 1.9% | 1030 г |
| Стронций, Sr | 72.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.6 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.7% | 2786 г |
| Хром, Cr | 57.72 мкг | 50 мкг | 115.4% | 22.9% | 87 г |
| Цинк, Zn | 2.25 мг | 12 мг | 18.8% | 3.7% | 533 г |
| Цирконий, Zr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 31.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.75 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.854 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.403 г | min 16.8 г | 50% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.248 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.1% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 503,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».