| Краюшки от «Аютинского» овсяные | 25 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 25 г |
| Огурец с кожурой | 30 г |
| Зеленый салат | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 5 г |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.1% | 3619 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 9.6% | 2610 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 10.6% | 2400 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.307 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 2.5% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 2.671 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 34.24 мг | 500 мг | 6.8% | 17.2% | 1460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 8.6% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.8% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.707 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3% | 8498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 10.9% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 4.3% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.8% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 20548 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 6.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4671 мг | 20 мг | 2.3% | 5.8% | 4282 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.01 мг | 2500 мг | 2.2% | 5.6% | 4545 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.8% | 3704 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 4.3% | 6024 г |
| Натрий, Na | 30.63 мг | 1300 мг | 2.4% | 6.1% | 4244 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.8% | 6609 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 10.1% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 40.26 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.6% | 5713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 4.6% | 5438 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 24.8% | 1026 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 3.8% | 6849 г |
| Медь, Cu | 24.61 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.3% | 4063 г |
| Молибден, Mo | 0.165 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.5% | 42424 г |
| Селен, Se | 2.397 мкг | 55 мкг | 4.4% | 11.1% | 2295 г |
| Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.8% | 6500 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 5.1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2415 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 4969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».