| Яйцо куриное | 103 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 66 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 15% | 417 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 132.89 мг | 500 мг | 26.6% | 16.7% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 9.9% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.356 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 11.054 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.8% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.894 мг | 20 мг | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Кальций, Ca | 150.99 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
| Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 4.1% | 1523 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
| Натрий, Na | 178.46 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.6% | 728 г |
| Сера, S | 125.29 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.8% | 798 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 13.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 266.43 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 6% | 1052 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 7.095 мкг | 10 мкг | 71% | 44.5% | 141 г |
| Литий, Li | 9.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2692 г |
| Медь, Cu | 85.37 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.8% | 1303 г |
| Никель, Ni | 4.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.811 мкг | 55 мкг | 32.4% | 20.3% | 309 г |
| Фтор, F | 34.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11511 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 1.1046 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.573 г | min 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром и помидорами составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».