| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 250 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.8% | 950 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.3% | 625 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 30.38 мг | 500 мг | 6.1% | 2.8% | 1646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 5.3% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.723 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 11.491 мкг | 50 мкг | 23% | 10.5% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7205 мг | 20 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.52 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.6% | 805 г |
| Кальций, Ca | 99.83 мг | 1000 мг | 10% | 4.6% | 1002 г |
| Магний, Mg | 72.57 мг | 400 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Натрий, Na | 41.91 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3102 г |
| Сера, S | 62.95 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1589 г |
| Фосфор, P | 220.3 мг | 800 мг | 27.5% | 12.5% | 363 г |
| Хлор, Cl | 95.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 2.974 мкг | 10 мкг | 29.7% | 13.5% | 336 г |
| Марганец, Mn | 1.8516 мг | 2 мг | 92.6% | 42.2% | 108 г |
| Медь, Cu | 247.08 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 11.2% | 405 г |
| Молибден, Mo | 2.93 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.9% | 2389 г |
| Олово, Sn | 8.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.443 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.3% | 442 г |
| Стронций, Sr | 9.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12023 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.7936 мг | 12 мг | 14.9% | 6.8% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».