| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Рис, зерно продовольственное | 400 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нори для суши | 20 г |
| Авокадо | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 6% | 782 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12.2% | 385 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 38.44 мг | 500 мг | 7.7% | 3.6% | 1301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.819 мкг | 400 мкг | 7% | 3.3% | 1438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 5.106 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5433 мг | 20 мг | 27.7% | 13% | 361 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.61 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.6% | 709 г |
| Кальций, Ca | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Кремний, Si | 527.66 мг | 30 мг | 1758.9% | 823.5% | 6 г |
| Магний, Mg | 62.34 мг | 400 мг | 15.6% | 7.3% | 642 г |
| Натрий, Na | 149.61 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.4% | 869 г |
| Сера, S | 89.36 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 12.6% | 371 г |
| Хлор, Cl | 56.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.8% | 341 г |
| Марганец, Mn | 1.5673 мг | 2 мг | 78.4% | 36.7% | 128 г |
| Медь, Cu | 268.62 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 12.6% | 372 г |
| Молибден, Mo | 11.362 мкг | 70 мкг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Селен, Se | 8.574 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
| Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11377 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.8681 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролл с семгой и авокадо составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».