| Ржаные отруби | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 20 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.4 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 6% | 566 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.5% | 608 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 8.1% | 415 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.9 г | 20 г | 69.5% | 23.4% | 144 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21243 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.474 мг | 1.5 мг | 31.6% | 10.6% | 316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 6.5% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 8.7% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.6% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.4 мкг | 400 мкг | 17.1% | 5.7% | 585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 8% | 420 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.714 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 4.8% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 4% | 843 г |
| Витамин E, добавленный | 0.974 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 4% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.31 мг | 20 мг | 31.6% | 10.6% | 317 г |
| Ниацин | 1.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 553.4 мг | 2500 мг | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Кальций, Ca | 203.6 мг | 1000 мг | 20.4% | 6.9% | 491 г |
| Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 18.2% | 185 г |
| Магний, Mg | 205.4 мг | 400 мг | 51.4% | 17.3% | 195 г |
| Натрий, Na | 28.2 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4610 г |
| Сера, S | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| Фосфор, P | 340.8 мг | 800 мг | 42.6% | 14.3% | 235 г |
| Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.942 мг | 18 мг | 83% | 27.9% | 120 г |
| Йод, I | 13.86 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.1% | 1082 г |
| Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 8.1% | 413 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.472 мг | 2 мг | 123.6% | 41.6% | 81 г |
| Медь, Cu | 463.2 мкг | 1000 мкг | 46.3% | 15.6% | 216 г |
| Молибден, Mo | 6.88 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.3% | 1017 г |
| Никель, Ni | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.96 мкг | 55 мкг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Стронций, Sr | 60.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 2.518 мг | 12 мг | 21% | 7.1% | 477 г |
| Цирконий, Zr | 7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков составляет 297,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».