| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 15.7% | 369 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 10.3% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 108.46 мг | 500 мг | 21.7% | 12.5% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.8% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.083 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 20.2% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 11.758 мкг | 50 мкг | 23.5% | 13.6% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2925 мг | 20 мг | 21.5% | 12.4% | 466 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.36 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 103.03 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Магний, Mg | 33.55 мг | 400 мг | 8.4% | 4.9% | 1192 г |
| Натрий, Na | 78.69 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Сера, S | 204.64 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.8% | 489 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 17.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 131.21 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 27.9% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Медь, Cu | 69.95 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 7.085 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.671 мкг | 55 мкг | 52.1% | 30.1% | 192 г |
| Стронций, Sr | 11.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10038 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.6343 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.654 г | ~ | |||
| Лизин | 1.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.765 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.869 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.896 г | ~ | |||
| Пролин | 1.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».