| Творог 9% жирности | 200 г |
| Тыква | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кунжут | 8 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6% | 918 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.9% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.5% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 76.53 мг | 500 мг | 15.3% | 8.4% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 6.2% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.962 мкг | 400 мкг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.9% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 6.1% | 903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 5.845 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2083 мг | 20 мг | 16% | 8.7% | 623 г |
| Ниацин | 0.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.02 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 110.6 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Кремний, Si | 13.659 мг | 30 мг | 45.5% | 24.9% | 220 г |
| Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
| Натрий, Na | 170.43 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
| Сера, S | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 10.6% | 519 г |
| Хлор, Cl | 318.91 мг | 2300 мг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 16% | 341 г |
| Литий, Li | 1.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2546 мг | 2 мг | 12.7% | 6.9% | 786 г |
| Медь, Cu | 161.41 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Молибден, Mo | 8.793 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Никель, Ni | 4.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.819 мкг | 55 мкг | 32.4% | 17.7% | 309 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7413 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7541 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1591 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.759 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквойи лавашом составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».