| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 186 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 16.8% | 386 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9% | 727 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 174.56 мг | 500 мг | 34.9% | 22.7% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 17.7% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.939 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 10.3% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8.1% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 12.304 мкг | 50 мкг | 24.6% | 16% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5216 мг | 20 мг | 22.6% | 14.7% | 442 г |
| Ниацин | 3.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 58.81 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1700 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 7.3% | 897 г |
| Натрий, Na | 328.4 мг | 1300 мг | 25.3% | 16.4% | 396 г |
| Сера, S | 221.42 мг | 1000 мг | 22.1% | 14.4% | 452 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 15.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 479.95 мг | 2300 мг | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 9.884 мкг | 10 мкг | 98.8% | 64.2% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| Медь, Cu | 89.91 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 7.08 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 989 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.193 мкг | 55 мкг | 51.3% | 33.4% | 195 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6725 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.3% | 701 г |
| Цинк, Zn | 1.3279 мг | 12 мг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.505 г | ~ | |||
| Валин | 1.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.771 г | ~ | |||
| Лизин | 2.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.927 г | ~ | |||
| Треонин | 0.995 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.839 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.773 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 1.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.203 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».