| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Шпинат (На пару) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.4% | 691 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.3% | 636 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.8 мкг | 900 мкг | 47.1% | 36.9% | 212 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 23% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 18.3% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 194.89 мг | 500 мг | 39% | 30.6% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 17.5% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.873 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.8% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 10.7% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 13% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 6.4% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 16.063 мкг | 50 мкг | 32.1% | 25.2% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 150.4 мкг | 120 мкг | 125.3% | 98.2% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 12.5% | 625 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.38 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.1% | 705 г |
| Кальций, Ca | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Кремний, Si | 15.93 мг | 30 мг | 53.1% | 41.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 35.03 мг | 400 мг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
| Натрий, Na | 113.89 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.9% | 1141 г |
| Сера, S | 148.58 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 17.5% | 449 г |
| Хлор, Cl | 137.48 мг | 2300 мг | 6% | 4.7% | 1673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.187 мг | 18 мг | 34.4% | 27% | 291 г |
| Йод, I | 17.7 мкг | 150 мкг | 11.8% | 9.2% | 847 г |
| Кобальт, Co | 8.434 мкг | 10 мкг | 84.3% | 66.1% | 119 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3021 мг | 2 мг | 15.1% | 11.8% | 662 г |
| Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.5% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 6.38 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.1% | 1097 г |
| Никель, Ni | 0.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.137 мкг | 55 мкг | 42.1% | 33% | 238 г |
| Стронций, Sr | 20.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6953 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.3% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.0468 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.748 г | min 16.8 г | 22.3% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья со шпинатом составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».