| Овсяная крупа (Запекание) | 300 г |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Арахис | 180 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 411.8 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.1% | 589 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 6.6% | 368 г |
| Углеводы | 56.9 г | 219 г | 26% | 6.3% | 385 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 8.5% | 286 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.147 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.399 мг | 1.5 мг | 26.6% | 6.5% | 376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 57.97 мг | 500 мг | 11.6% | 2.8% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.427 мкг | 400 мкг | 18.6% | 4.5% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.959 мг | 15 мг | 26.4% | 6.4% | 379 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.125 мкг | 50 мкг | 26.3% | 6.4% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.177 мг | 20 мг | 35.9% | 8.7% | 279 г |
| Ниацин | 4.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.55 мг | 2500 мг | 18.2% | 4.4% | 549 г |
| Кальций, Ca | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.6% | 1520 г |
| Кремний, Si | 39.331 мг | 30 мг | 131.1% | 31.8% | 76 г |
| Магний, Mg | 105.49 мг | 400 мг | 26.4% | 6.4% | 379 г |
| Натрий, Na | 29.94 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4342 г |
| Сера, S | 63.27 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.5% | 1581 г |
| Фосфор, P | 262.4 мг | 800 мг | 32.8% | 8% | 305 г |
| Хлор, Cl | 41.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 693.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.432 мг | 18 мг | 19.1% | 4.6% | 524 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 4.706 мкг | 10 мкг | 47.1% | 11.4% | 212 г |
| Литий, Li | 2.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7369 мг | 2 мг | 136.8% | 33.2% | 73 г |
| Медь, Cu | 588.67 мкг | 1000 мкг | 58.9% | 14.3% | 170 г |
| Молибден, Mo | 19.546 мкг | 70 мкг | 27.9% | 6.8% | 358 г |
| Никель, Ni | 24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.905 мкг | 55 мкг | 23.5% | 5.7% | 426 г |
| Стронций, Sr | 52.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5801 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 2.1308 мг | 12 мг | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Цирконий, Zr | 20.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.79 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 35.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.294 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.112 г | min 16.8 г | 36.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.977 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.259 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола (на 300г овсянки) составляет 411,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».