| Кальмар | 600 г |
| Креветка приготовленная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 20.4% | 450 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.6% | 1380 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 88.98 мг | 500 мг | 17.8% | 16.4% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 9.9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.401 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 22.1% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 7.2% | 1281 г |
| Витамин Н, биотин | 4.778 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0819 мг | 20 мг | 20.4% | 18.8% | 490 г |
| Ниацин | 1.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.09 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 4.6% | 2007 г |
| Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 1.2% | 7792 г |
| Магний, Mg | 54.41 мг | 400 мг | 13.6% | 12.5% | 735 г |
| Натрий, Na | 107.93 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.6% | 1204 г |
| Сера, S | 173.27 мг | 1000 мг | 17.3% | 15.9% | 577 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 25.2% | 365 г |
| Хлор, Cl | 38.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 6007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 6.5% | 1417 г |
| Йод, I | 143.35 мкг | 150 мкг | 95.6% | 87.9% | 105 г |
| Кобальт, Co | 46.562 мкг | 10 мкг | 465.6% | 427.9% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1810 г |
| Медь, Cu | 805.66 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 74.1% | 124 г |
| Молибден, Mo | 10.629 мкг | 70 мкг | 15.2% | 14% | 659 г |
| Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.105 мкг | 55 мкг | 51.1% | 47% | 196 г |
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26298 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.5334 мг | 12 мг | 12.8% | 11.8% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».