| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.8% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 21.2% | 692 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 25.4% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 17.5% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 9.3% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 21.3% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 71 мкг | 400 мкг | 17.8% | 26.2% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.025 мг | 20 мг | 15.1% | 22.2% | 661 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 11.8% | 1250 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
| Натрий, Na | 49 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.6% | 2653 г |
| Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4219 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 14.1% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.96 мг | 18 мг | 33.1% | 48.7% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 41% | 358 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.7% | 1515 г |
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 13.4% | 1100 г |
| Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».