| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 4 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 4 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 8.8% | 730 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.4% | 476 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.838 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2695 мг | 20 мг | 6.3% | 4% | 1575 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.65 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Кальций, Ca | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2188 г |
| Кремний, Si | 4.919 мг | 30 мг | 16.4% | 10.5% | 610 г |
| Магний, Mg | 45.76 мг | 400 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Натрий, Na | 262.95 мг | 1300 мг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
| Сера, S | 9.57 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10449 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
| Хлор, Cl | 0.65 мг | 2300 мг | 353846 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1367 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Литий, Li | 1.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2433 г |
| Медь, Cu | 92.11 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 2.357 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
| Никель, Ni | 18.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15896 г |
| Фтор, F | 6.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64725 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.7% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.1297 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 9252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка+суш.фрукты составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».