| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Арахис | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Бразильский орех | 5 г |
| Фисташки, сырые | 5 г |
| Пекан Очищенный [Твердый Знак] | 5 г |
| Кедровые Орешки Очищенные [Кедровый Бор] | 5 г |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 626 ккал | 1684 ккал | 37.2% | 5.9% | 269 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 3.9% | 404 г |
| Жиры | 55.6 г | 56 г | 99.3% | 15.9% | 101 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 0.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 3.8% | 417 г |
| Вода | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 37262 г | |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| альфа Каротин | 0.893 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.1% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 259.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.499 мг | 1.5 мг | 33.3% | 5.3% | 301 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 38.58 мг | 500 мг | 7.7% | 1.2% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 2.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.498 мг | 2 мг | 24.9% | 4% | 402 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.286 мкг | 400 мкг | 19.1% | 3.1% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 0.4% | 4306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.253 мг | 15 мг | 61.7% | 9.9% | 162 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.676 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.779 мкг | 50 мкг | 23.6% | 3.8% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 0.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.38 мг | 20 мг | 26.9% | 4.3% | 372 г |
| Ниацин | 2.932 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 497.84 мг | 2500 мг | 19.9% | 3.2% | 502 г |
| Кальций, Ca | 116.5 мг | 1000 мг | 11.7% | 1.9% | 858 г |
| Кремний, Si | 33.036 мг | 30 мг | 110.1% | 17.6% | 91 г |
| Магний, Mg | 162.14 мг | 400 мг | 40.5% | 6.5% | 247 г |
| Натрий, Na | 20.04 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.2% | 6487 г |
| Сера, S | 105.01 мг | 1000 мг | 10.5% | 1.7% | 952 г |
| Фосфор, P | 309.9 мг | 800 мг | 38.7% | 6.2% | 258 г |
| Хлор, Cl | 19.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 11923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.754 мг | 18 мг | 15.3% | 2.4% | 654 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.3% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 5.153 мкг | 10 мкг | 51.5% | 8.2% | 194 г |
| Литий, Li | 5.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5632 мг | 2 мг | 78.2% | 12.5% | 128 г |
| Медь, Cu | 901.73 мкг | 1000 мкг | 90.2% | 14.4% | 111 г |
| Молибден, Mo | 13.385 мкг | 70 мкг | 19.1% | 3.1% | 523 г |
| Никель, Ni | 51.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 179.168 мкг | 55 мкг | 325.8% | 52% | 31 г |
| Стронций, Sr | 77.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.46 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.4% | 3942 г |
| Хром, Cr | 18.07 мкг | 50 мкг | 36.1% | 5.8% | 277 г |
| Цинк, Zn | 2.4807 мг | 12 мг | 20.7% | 3.3% | 484 г |
| Цирконий, Zr | 31.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.759 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.701 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 19.107 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.982 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 57.321 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.632 г | min 16.8 г | 99% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.903 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 626 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».