| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.4% | 503 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 9.7% | 329 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 1.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 31.8 г | 20 г | 159% | 50.8% | 63 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Зола | 9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 135.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.824 мг | 1.5 мг | 54.9% | 17.6% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 63.92 мг | 500 мг | 12.8% | 4.1% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.863 мг | 5 мг | 37.3% | 11.9% | 268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.661 мг | 2 мг | 33.1% | 10.6% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.447 мкг | 400 мкг | 13.1% | 4.2% | 763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% | 14.1% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.626 мг | 15 мг | 37.5% | 12% | 267 г |
| гамма Токоферол | 4.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.958 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.5% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.9 мкг | 120 мкг | 72.4% | 23.1% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5783 мг | 20 мг | 42.9% | 13.7% | 233 г |
| Ниацин | 4.847 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1991.67 мг | 2500 мг | 79.7% | 25.5% | 126 г |
| Кальций, Ca | 299.31 мг | 1000 мг | 29.9% | 9.6% | 334 г |
| Кремний, Si | 63.75 мг | 30 мг | 212.5% | 67.9% | 47 г |
| Магний, Mg | 550.63 мг | 400 мг | 137.7% | 44% | 73 г |
| Натрий, Na | 691.81 мг | 1300 мг | 53.2% | 17% | 188 г |
| Сера, S | 314.02 мг | 1000 мг | 31.4% | 10% | 318 г |
| Фосфор, P | 778.3 мг | 800 мг | 97.3% | 31.1% | 103 г |
| Хлор, Cl | 1378.5 мг | 2300 мг | 59.9% | 19.1% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 725 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 281.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 28.19 мг | 18 мг | 156.6% | 50.1% | 64 г |
| Йод, I | 1597.17 мкг | 150 мкг | 1064.8% | 340.4% | 9 г |
| Кобальт, Co | 18.333 мкг | 10 мкг | 183.3% | 58.6% | 55 г |
| Марганец, Mn | 6.1263 мг | 2 мг | 306.3% | 97.9% | 33 г |
| Медь, Cu | 1027.92 мкг | 1000 мкг | 102.8% | 32.9% | 97 г |
| Селен, Se | 49.893 мкг | 55 мкг | 90.7% | 29% | 110 г |
| Фтор, F | 425 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 3.4% | 941 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 6.4529 мг | 12 мг | 53.8% | 17.2% | 186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 232.4% | 74.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.292 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.5% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.468 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.715 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена составляет 312,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».