| Творог 0 мой | 220 г |
| Киви (Запекание) | 180 г |
| Груша (Запекание) | 175 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 186 г |
| КЛЕТЧАТКА | 16 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 53 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15.8% | 588 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.8% | 1368 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 11.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 75.39 мг | 500 мг | 15.1% | 14% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.057 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.2% | 2215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 17% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.37 мг | 90 мг | 19.3% | 17.9% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 7.395 мкг | 50 мкг | 14.8% | 13.8% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 7.3% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3483 мг | 20 мг | 11.7% | 10.9% | 852 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 79.14 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Кремний, Si | 3.752 мг | 30 мг | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1679 г |
| Натрий, Na | 55.23 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2354 г |
| Сера, S | 115.61 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.8% | 865 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 16.1% | 580 г |
| Хлор, Cl | 94.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 8.1% | 1144 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.8% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 5.203 мкг | 10 мкг | 52% | 48.3% | 192 г |
| Литий, Li | 0.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2117 мг | 2 мг | 10.6% | 9.9% | 945 г |
| Медь, Cu | 113.43 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.5% | 882 г |
| Молибден, Mo | 7.947 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.6% | 881 г |
| Никель, Ni | 3.353 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.702 мкг | 55 мкг | 30.4% | 28.3% | 329 г |
| Стронций, Sr | 44.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12118 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.6219 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1930 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность 31.03 составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».