| Хлеб ржаной из сеяной муки | 56 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Сметана 15% жирности | 47 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Шпроты в масле. Консервы | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 6% | 604 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.7% | 535 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 12.9% | 279 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 1.5% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 6.3% | 572 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 65.9 мг | 500 мг | 13.2% | 4.7% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 3.7% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.111 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 7.5% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 16.6% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.142 мг | 15 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 4.949 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.5% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0151 мг | 20 мг | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.65 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.4% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 362.91 мг | 1000 мг | 36.3% | 13% | 276 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 1.6% | 2182 г |
| Магний, Mg | 29.06 мг | 400 мг | 7.3% | 2.6% | 1376 г |
| Натрий, Na | 489.55 мг | 1300 мг | 37.7% | 13.5% | 266 г |
| Сера, S | 150.37 мг | 1000 мг | 15% | 5.4% | 665 г |
| Фосфор, P | 285.2 мг | 800 мг | 35.7% | 12.8% | 281 г |
| Хлор, Cl | 878.63 мг | 2300 мг | 38.2% | 13.7% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 3.4% | 1048 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 13.671 мкг | 10 мкг | 136.7% | 49% | 73 г |
| Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 7% | 513 г |
| Медь, Cu | 107.21 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Молибден, Mo | 5.702 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.9% | 1228 г |
| Никель, Ni | 2.702 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.69 мкг | 55 мкг | 19.4% | 7% | 514 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21333 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.5755 мг | 12 мг | 13.1% | 4.7% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.703 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.494 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.799 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.398 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.366 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.983 г | min 16.8 г | 23.7% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячие бутерброды со шпротами составляет 278,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».