| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.4% | 757 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 129.19 мг | 500 мг | 25.8% | 16.4% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 12% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.826 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 9.5% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 14.393 мкг | 50 мкг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.847 мг | 20 мг | 14.2% | 9% | 702 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.1% | 1038 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1107 г |
| Натрий, Na | 92.61 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Сера, S | 111.46 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.1% | 897 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 15.5% | 409 г |
| Хлор, Cl | 144.75 мг | 2300 мг | 6.3% | 4% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Йод, I | 12.27 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Кобальт, Co | 5.986 мкг | 10 мкг | 59.9% | 38.1% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.7099 мг | 2 мг | 35.5% | 22.6% | 282 г |
| Медь, Cu | 127.81 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
| Молибден, Mo | 5.389 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.9% | 1299 г |
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.75 мкг | 55 мкг | 34.1% | 21.7% | 293 г |
| Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9076 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.3045 мг | 12 мг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | min 16.8 г | 17.4% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».