| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.9% | 1727 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4% | 1244 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 8.1% | 622 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5488 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 46.25 мг | 500 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.517 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 2.046 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2444 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0918 мг | 20 мг | 10.5% | 5.3% | 956 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.2 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| Кремний, Si | 45.977 мг | 30 мг | 153.3% | 76.9% | 65 г |
| Магний, Mg | 33.69 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1187 г |
| Натрий, Na | 453.06 мг | 1300 мг | 34.9% | 17.5% | 287 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4307 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 5.7% | 886 г |
| Хлор, Cl | 697.59 мг | 2300 мг | 30.3% | 15.2% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Марганец, Mn | 0.6134 мг | 2 мг | 30.7% | 15.4% | 326 г |
| Медь, Cu | 127.71 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Селен, Se | 7.08 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6.5% | 777 г |
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17227 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.7241 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1657 г |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».