| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.7% | 633 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 13.2% | 465 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.4% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 155.86 мг | 500 мг | 31.2% | 19.1% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.1% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.487 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 11.5% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 13.292 мкг | 50 мкг | 26.6% | 16.3% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4572 мг | 20 мг | 17.3% | 10.6% | 579 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.86 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 180.51 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.1% | 554 г |
| Кремний, Si | 8.899 мг | 30 мг | 29.7% | 18.2% | 337 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2341 г |
| Натрий, Na | 212.62 мг | 1300 мг | 16.4% | 10.1% | 611 г |
| Сера, S | 154.94 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 16% | 384 г |
| Хлор, Cl | 297.01 мг | 2300 мг | 12.9% | 7.9% | 774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 7.097 мкг | 10 мкг | 71% | 43.6% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Медь, Cu | 82.51 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1549 г |
| Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.542 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.9% | 268 г |
| Фтор, F | 37.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10582 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.4124 мг | 12 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.382 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.171 г | min 16.8 г | 24.8% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с кабачками составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».