| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.8% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 122.4 мг | 500 мг | 24.5% | 14.9% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 10.7% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 13.735 мкг | 50 мкг | 27.5% | 16.7% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7538 мг | 20 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 79.31 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Магний, Mg | 39.77 мг | 400 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Натрий, Na | 75.38 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1725 г |
| Сера, S | 99.15 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 14.2% | 430 г |
| Хлор, Cl | 119.15 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 6.2% | 983 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.1% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 5.385 мкг | 10 мкг | 53.9% | 32.8% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.895 мг | 2 мг | 44.8% | 27.3% | 223 г |
| Медь, Cu | 139.62 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.5% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1654 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.246 мкг | 55 мкг | 35% | 21.3% | 286 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10196 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2962 мг | 12 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.781 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».