| Овсяные хлопья "геркулес" | 55 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Сыр легкий | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9% | 463 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.5% | 491 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.1% | 678 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 139.54 мг | 500 мг | 27.9% | 11.7% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 8.2% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.093 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.7% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.1% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 15.978 мкг | 50 мкг | 32% | 13.4% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1412 мг | 20 мг | 15.7% | 6.6% | 637 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 42.81 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Магний, Mg | 42.7 мг | 400 мг | 10.7% | 4.5% | 937 г |
| Натрий, Na | 74.05 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.4% | 1756 г |
| Сера, S | 114.76 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.8% | 871 г |
| Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 10% | 419 г |
| Хлор, Cl | 100.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.8% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 5.3% | 784 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 6.521 мкг | 10 мкг | 65.2% | 27.2% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.0978 мг | 2 мг | 54.9% | 22.9% | 182 г |
| Медь, Cu | 169.93 мкг | 1000 мкг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Молибден, Mo | 3.062 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.8% | 2286 г |
| Селен, Se | 23.86 мкг | 55 мкг | 43.4% | 18.1% | 231 г |
| Фтор, F | 40.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9799 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.4453 мг | 12 мг | 12% | 5% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».