| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности | 156 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 36 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.8% | 835 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.7% | 588 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.874 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.586 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.153 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.7% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7696 мг | 20 мг | 13.8% | 7.9% | 722 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.74 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 152.58 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9772 г |
| Магний, Mg | 53.51 мг | 400 мг | 13.4% | 7.6% | 748 г |
| Натрий, Na | 462.93 мг | 1300 мг | 35.6% | 20.3% | 281 г |
| Сера, S | 98.08 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 15.5% | 367 г |
| Хлор, Cl | 178.61 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1110 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
| Литий, Li | 0.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2754 мг | 2 мг | 63.8% | 36.4% | 157 г |
| Медь, Cu | 151.59 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.7% | 660 г |
| Молибден, Mo | 3.998 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1751 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.829 мкг | 55 мкг | 45.1% | 25.7% | 222 г |
| Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20640 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.4416 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.85 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои оладьи с сыром и луком и яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».