| Чечевица, зерно (Варка) | 130 г |
| Вода | 320 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 141 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 13.1% | 420 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 12.6% | 435 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4171 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 53.34 мг | 500 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 13.5% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9.3% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.156 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2819 мг | 20 мг | 26.4% | 14.5% | 379 г |
| Ниацин | 5.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.4 мг | 2500 мг | 17% | 9.3% | 588 г |
| Кальций, Ca | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2554 г |
| Кремний, Si | 29.42 мг | 30 мг | 98.1% | 53.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 59.49 мг | 400 мг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
| Натрий, Na | 41.03 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3168 г |
| Сера, S | 147.05 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 14.9% | 369 г |
| Хлор, Cl | 56.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.845 мг | 18 мг | 26.9% | 14.8% | 372 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 9.778 мкг | 10 мкг | 97.8% | 53.7% | 102 г |
| Литий, Li | 27.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4551 мг | 2 мг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Медь, Cu | 357.91 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 19.7% | 279 г |
| Молибден, Mo | 33.341 мкг | 70 мкг | 47.6% | 26.2% | 210 г |
| Никель, Ni | 58.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.732 мкг | 55 мкг | 32.2% | 17.7% | 310 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 114.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.89 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2819 г |
| Хром, Cr | 12.88 мкг | 50 мкг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Цинк, Zn | 1.4191 мг | 12 мг | 11.8% | 6.5% | 846 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.998 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.797 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.504 г | ~ | |||
| Лизин | 1.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.806 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.912 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.755 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.874 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная чечевица с курицей и грибами составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».