| Творог 5% жирности | 90 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12.2% | 420 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.8% | 475 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.7% | 903 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 37.5 мг | 500 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.264 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 19.2% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 3.9% | 1323 г |
| Витамин Н, биотин | 6.483 мкг | 50 мкг | 13% | 6.7% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 54.9% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4321 мг | 20 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.55 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 157.81 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.1% | 634 г |
| Кремний, Si | 1.132 мг | 30 мг | 3.8% | 2% | 2650 г |
| Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Натрий, Na | 37.53 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3464 г |
| Сера, S | 180.54 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.3% | 554 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 109.72 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 10.3% | 498 г |
| Литий, Li | 1.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10582 г |
| Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
| Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.479 мкг | 55 мкг | 46.3% | 23.8% | 216 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8983 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.293 г | min 16.8 г | 37.5% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог и зелень составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».