| Куриная грудка (филе) | 674 г |
| Яйцо куриное | 162 г |
| Овсяные отруби | 82 г |
| Лук репчатый | 106 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 176 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 19% | 325 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.4% | 966 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.1% | 1503 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 100.43 мг | 500 мг | 20.1% | 12.4% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 16.5% | 375 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 18.5% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.419 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.2% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 12% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2613 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.656 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.7% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6619 мг | 20 мг | 33.3% | 20.6% | 300 г |
| Ниацин | 7.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.02 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.3% | 845 г |
| Кальций, Ca | 114.44 мг | 1000 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
| Кремний, Si | 0.498 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Магний, Mg | 83.17 мг | 400 мг | 20.8% | 12.9% | 481 г |
| Натрий, Na | 172.48 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.2% | 754 г |
| Сера, S | 239.72 мг | 1000 мг | 24% | 14.8% | 417 г |
| Фосфор, P | 281.2 мг | 800 мг | 35.2% | 21.8% | 284 г |
| Хлор, Cl | 258.38 мг | 2300 мг | 11.2% | 6.9% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 8.053 мкг | 10 мкг | 80.5% | 49.8% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.4854 мг | 2 мг | 24.3% | 15% | 412 г |
| Медь, Cu | 117.84 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
| Молибден, Mo | 9.155 мкг | 70 мкг | 13.1% | 8.1% | 765 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.613 мкг | 55 мкг | 50.2% | 31% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.11 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4036 г |
| Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 21% | 294 г |
| Цинк, Zn | 1.7526 мг | 12 мг | 14.6% | 9% | 685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.388 г | ~ | |||
| Валин | 1.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.921 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
| Лизин | 1.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 0.839 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.845 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 1.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.853 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясные ватрушки составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».