| Хлопья овсяно-ржанные с отрубями и семенами льна | 25 г |
| Семена льна | 15 г |
| Вода | 150 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.1% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 25.4% | 357 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.692 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2369 мг | 20 мг | 1.2% | 1.1% | 8442 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.54 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.3% | 3997 г |
| Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4333 г |
| Магний, Mg | 57.85 мг | 400 мг | 14.5% | 13.1% | 691 г |
| Натрий, Na | 4.28 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30374 г |
| Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6739 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 5.6% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1519 г |
| Марганец, Mn | 0.1922 мг | 2 мг | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.5% | 1060 г |
| Селен, Se | 1.954 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.3% | 2815 г |
| Фтор, F | 76.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5200 г |
| Цинк, Zn | 0.8082 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
Энергетическая ценность Отруби овсянка + ржаные+семя льна с водой составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».