| Мука Льняная [Славица] | 30 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] | 30 г |
| Яйца Куриные [Сельская Новь] | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 499 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 337 г |
| Белки | 48.8 г | 76 г | 64.2% | 12.9% | 156 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 10.5% | 191 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 0.8% | 2433 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.1% | 1772 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 0.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 4.4% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 61.54 мг | 500 мг | 12.3% | 2.5% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 1.3% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 2.9% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.538 мкг | 400 мкг | 15.4% | 3.1% | 650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.031 мкг | 3 мкг | 67.7% | 13.6% | 148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.2% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 11.692 мкг | 50 мкг | 23.4% | 4.7% | 428 г |
| Витамин РР, НЭ | 6 мг | 20 мг | 30% | 6% | 333 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.45 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.4% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 257.97 мг | 1000 мг | 25.8% | 5.2% | 388 г |
| Магний, Mg | 35.72 мг | 400 мг | 8.9% | 1.8% | 1120 г |
| Натрий, Na | 658.62 мг | 1300 мг | 50.7% | 10.2% | 197 г |
| Сера, S | 2.77 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 36101 г |
| Фосфор, P | 339.6 мг | 800 мг | 42.5% | 8.5% | 236 г |
| Хлор, Cl | 918.31 мг | 2300 мг | 39.9% | 8% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 0.7% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.5% | 4329 г |
| Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 52632 г | |
| Медь, Cu | 4.17 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23981 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.5% | 4137 г |
| Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0092 мг | 12 мг | 0.1% | 130435 г | |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли из льняной муки и творога составляет 499 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».