Яйцо куриное (Жарка) | 91 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.2% | 697 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.2% | 583 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3109 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 15% | 476 г |
Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 15.6% | 456 г |
Витамин В4, холин | 192.86 мг | 500 мг | 38.6% | 27.6% | 259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 16.3% | 437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 7.025 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.2% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.631 мкг | 10 мкг | 16.3% | 11.6% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
Витамин Н, биотин | 16.802 мкг | 50 мкг | 33.6% | 24% | 298 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0854 мг | 20 мг | 15.4% | 11% | 648 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Кальций, Ca | 87.32 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1145 г |
Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
Натрий, Na | 123.07 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.8% | 1056 г |
Сера, S | 146.82 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.5% | 681 г |
Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 16.3% | 438 г |
Хлор, Cl | 163.71 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.1% | 1405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 7.8% | 915 г |
Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 7.1% | 1000 г |
Кобальт, Co | 8.034 мкг | 10 мкг | 80.3% | 57.3% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8097 г |
Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1452 г |
Молибден, Mo | 6.539 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.907 мкг | 55 мкг | 41.6% | 29.7% | 240 г |
Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7990 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
Цинк, Zn | 1.0176 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.594 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 421 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.008 г | min 16.8 г | 23.9% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».