| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 35 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 25 г |
| Овсянная каша | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.6% | 950 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 10.1% | 526 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 173.15 мг | 500 мг | 34.6% | 18.4% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.09 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 8% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 8% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 18.484 мкг | 50 мкг | 37% | 19.7% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4414 мг | 20 мг | 12.2% | 6.5% | 819 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 85.28 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.5% | 1173 г |
| Магний, Mg | 49.03 мг | 400 мг | 12.3% | 6.5% | 816 г |
| Натрий, Na | 84.63 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Сера, S | 71.52 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 16.3% | 326 г |
| Хлор, Cl | 166.24 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.563 мг | 18 мг | 14.2% | 7.5% | 702 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.3% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 6.636 мкг | 10 мкг | 66.4% | 35.3% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.2272 мг | 2 мг | 61.4% | 32.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 177.49 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.4% | 563 г |
| Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.6% | 1488 г |
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.919 мкг | 55 мкг | 34.4% | 18.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8361 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.7713 мг | 12 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».