| Чечевица, розовая | 150 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 100 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.9% | 1583 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.5% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 21.3% | 515 г |
| альфа Каротин | 3.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 24% | 458 г |
| бета Криптоксантин | 11.755 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 257.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 10.41 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 13.3% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.878 мкг | 400 мкг | 9.5% | 10.4% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.5% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7988 мг | 20 мг | 9% | 9.9% | 1112 г |
| Ниацин | 1.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 12% | 917 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6165 г |
| Кремний, Si | 3.061 мг | 30 мг | 10.2% | 11.2% | 980 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 5.7% | 1921 г |
| Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9332 г |
| Сера, S | 48.31 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.3% | 2070 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 11.9% | 930 г |
| Хлор, Cl | 12.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 7.9% | 1392 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 39.9% | 275 г |
| Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3258 мг | 2 мг | 16.3% | 17.9% | 614 г |
| Медь, Cu | 296.68 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 32.6% | 337 г |
| Молибден, Mo | 2.637 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
| Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.527 мкг | 55 мкг | 10% | 11% | 995 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11638 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.7404 мг | 12 мг | 6.2% | 6.8% | 1621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.98 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.735 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.49 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».