| тунец в собственном соку | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 107 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.5% | 809 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.5% | 807 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 93.74 мг | 500 мг | 18.7% | 18.9% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.3% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.926 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.8% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 4.3% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 7.097 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.3% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0371 мг | 20 мг | 5.2% | 5.3% | 1928 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.93 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.9% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2290 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2920 г |
| Натрий, Na | 275.8 мг | 1300 мг | 21.2% | 21.4% | 471 г |
| Сера, S | 68.08 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.9% | 1469 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 10.3% | 983 г |
| Хлор, Cl | 54.81 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 7.3% | 1399 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.7% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 35.5% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Медь, Cu | 74.53 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.6% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3321 г |
| Селен, Se | 11.383 мкг | 55 мкг | 20.7% | 20.9% | 483 г |
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17498 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 4% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.4% |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».