| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 65 г |
| Лук репчатый | 36 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8% | 905 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.1% | 549 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.9 мкг | 900 мкг | 21.5% | 15.4% | 464 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11.5% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 156.3 мг | 500 мг | 31.3% | 22.5% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 11.8% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.321 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.7% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.8% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 12.669 мкг | 50 мкг | 25.3% | 18.1% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.534 мг | 20 мг | 12.7% | 9.1% | 789 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.84 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 44.08 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2269 г |
| Кремний, Si | 3.519 мг | 30 мг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3802 г |
| Натрий, Na | 89.69 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Сера, S | 127.9 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.2% | 782 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 13.1% | 550 г |
| Хлор, Cl | 124.72 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 7.7% | 931 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 9.691 мкг | 10 мкг | 96.9% | 69.5% | 103 г |
| Литий, Li | 11.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1597 г |
| Медь, Cu | 114.26 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.2% | 875 г |
| Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Никель, Ni | 5.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.222 мкг | 55 мкг | 34.9% | 25% | 286 г |
| Фтор, F | 48.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8187 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.9543 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.086 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.133 г | min 16.8 г | 30.6% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич 4 составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».